Ma van Regina napja!

Volt egy ötletem leszokni a dohányzásról. Tulajdonképpen nevetséges ötlet rágyújtani | g-inveszt.hu

A szilveszter éjszaka elszívott utolsó doboz után általában a dohányosok is erre a hónapra időzítik a nagy leszokási kísérletüket. Aki viszont komolyan gondolja a leszokást, annak érdemes megnéznie, mi van a nikotintapaszon túl. Mit tudnak az itthon is elérhető, legnépszerűbb leszoktató módszerek, az Allen Carr féle akaraterő nélküli leszoktató tanfolyam és az Egyesült Államokban évtizedek óta népszerű, itthon most induló Smokenders program?

Pótszerek tucatjai közül válogathat az, aki eljut végre a nagy döntésig, és tesz egy kísérletet, hogy leszokjon a dohányzásról.

Miért nő meg a testsúly a dohányzás abbahagyásakor?

Nyúlhat például elektromos cigaretta, nikotinos rágógumi vagy tapasz után. A kezdeti elvonási tünetek csökkentésénél segíthetnek is ezek a szerek, de a szakemberek szerint a folyamatos nikotin utánpótlással gyakorlatilag fenntartják a függőséget. Ezeknél sokkal drasztikusabb, de végleges megoldást ígérnek az itthon is elérhető leszoktató tanfolyamok, amelyek nagyjából két csoportra oszthatóak: az egyik módszer szerint a dohányzásról csak akaraterővel lehet leszokni, a másik szerint viszont ehhez még akaraterő sem kell, elég eldönteni.

Így könnyű című könyve, amely azóta több mint 50 országban, közel 10 milliós példányszámban kelt el.

Akaraterő nélkül nem megy?

A Volt egy ötletem leszokni a dohányzásról és a ráépülő módszer valószínűleg éppen azért olyan népszerű, mert akaraterő nélküli leszokást ígér, és Carr rajongói szerint működik. A könyvelőként dolgozó Allen Carr kemény láncdohányos volt, leszokása előtt már napi száz szál cigarettánál tartott.

a dohányzásról való leszokás növeli a hasát

Saját bevallása szerint a végén már lélegezni is alig tudott, de ha választania kellett volna a felesége és a cigaretta között, valószínűleg az utóbbit választja. Sok próbálkozás után ban szokott le véglegesen a dohányzásról, és közben kifejlesztette a módszerét, amelyre azóta világszerte leszoktató klinikák hálózata épült.

carra módszer a dohányzásról való leszokáshoz

A dohányzás legnagyobb rákfenéjének Carr nem a nikotint tartja, hiszen az három héttel az utolsó cigaretta elnyomása után teljesen kiürül a szervezetből. Saját példáján azt látta, hogy még a legerősebb dohányosok esetében sem nevezhetőek elviselhetetlennek a nikotin elvonási tünetei.

Szerinte sokkal inkább az üresség érzése gyötri a leszokóban lévő dohányost. Vagy nevezhetjük a szokás hatalmának is.

Elképesztő tudományos ötlet segíthet a dohányzásról leszokni

Viszont Carr szerint, ha tudatosan átgondoljuk az egész ördögi kört, rá fogunk jönni, hogy a következő szál cigaretta sem csillapítja majd a vágyat. Éppen ezért szerinte hibás megközelítés nikotinéhségről beszélni. Az étel valóban csillapítja az étvágyat és a jóllakottság érzése kielégít. A nikotin viszont pár perc megnyugvás után ismét hiányérzetet kelt.

Leszokni akaraterő nélkül

Éva ezt úgy élte meg, hogy a könyv olvasásával lassan kitisztult a feje, és elkezdett arra összpontosítani, hogy ne szúrjon ki magával, vagyis ne akarjon két számmal kisebb cipőben járni. Carr szövegei lecsupaszítják a cigaretta utáni vágyat, megfosztják a hatalmától, és ettől képes voltam távolságtartással nézni és elemezni a mozdulataimat, a vélt szükségleteimet.

Rengeteg agymunkát kellett végeznem közben, folyamatos volt a párbeszéd saját magammal arról, hogy mit miért csinálok vagy nem csinálok, de valószínűleg ez a tudatosság a módszer lényege. Az itthon öt éve működő, Carr módszerére épülő leszoktató klinika ezért nem is az ijesztgetésre épít, csak a döntésig akarja eljuttatni a leszokókat.

Éva csak megerősíteni tudja: neki is sokat segített, hogy visszament időben a nem dohányos önmagához, ahhoz az emberhez, aki tulajdonképpen utálta a cigarettafüstöt. Hét éve nem dohányzik, ez alatt az idő alatt talán egyszer vagy kétszer fordult meg a fejében, hogy jó lenne rágyújtani, de aztán az egész nevetséges ötletnek tűnt.

Bizonyosságra volt szükségem, hogy már nem vagyunk összenőve, és tényleg olyan volt, mintha erőszakot kellett volna elkövetnem magamon, hogy elszívjam.

Néhány ötlet az étkezésekhez:

Nem is sikerült. Azóta már nem is hajt ez a fajta kíváncsiság, egyszerűen elváltak az útjaink, és ma már elképzelhetetlennek tartom, hogy visszaszokjak. RICHARDS - Szász Gábor szerint nem egészen arról van szó, hogy nem kell elhatározás a leszokáshoz, bár olyan emberrel is találkozott az évek alatt, akit a családja tuszkolt be a tanfolyamra, utána mégis a leszokás mellett döntött.

  1.  Сразу же? - усомнилась Сьюзан.
  2.  Никто не слышал.

A kiscsoportos Carr-szeminárium alapvetően a nikotinfüggés és a dohányzóvá válás folyamatának a bemutatásáról szól. Szász Gábor tapasztalata szerint nagyjából a nyolc órás előadás felénél eldől, hogy valaki át tudja-e állítani a gondolkodását 'nem dohányzó' üzemmódra.

A dohányzásról való leszokás és a súlygyarapodás megelőzése

Az utóbbi időszakban itthon is felpörgött a tanfolyam iránti érdeklődés, több nagy cég például jutalomként fizeti be dolgozóit a ezer forintba kerülő leszoktató tréningre. A klinika visszafizetési garanciát vállal, amennyiben nem sikerül a leszokás, de ötéves fennállásuk alatt Szász Gábor csak egy-két esetre emlékszik, amikor valaki visszakövetelte volna a pénzét.

meddig kell egy férfinak leszoknia a dohányzásról

A saját statisztikáik is ezt támasztják alá: a visszakövetéseik alapján a tanfolyamon résztvevők 60 százaléka egy évvel a leszokása után sem gyújtott rá. A tervek szerint idén indul Magyarországon a Smokenders, amely óta létezik az Egyesült Államokban és jelenleg is az egyik legnépszerűbb csoportos leszoktató program.

Az Allen Carr-módszerrel ellentétben a Smokenders nem egy nap alatt ígéri a csodát, és nagyon is alapoznak a leszokók akaraterejére.

Ezekben a készítményekben nagy dózisú nikotin található, amely kapcsolódik azokhoz az idegrendszeri receptorokhoz, amik a dohányzás iránti vágyhoz kötődnek. Sokaknak sikerül letenni a cigit, ha nikotinos rágóval vagy tapasszal próbálkoznak, de sajnos rengeteg emberen ez sem segít. Ráadásul ezek a szerek gyakran olyan nem várt mellékhatásokkal járnak, mint például a magas vérnyomás. Egy kaliforniai kutatócsoport elképesztő módszerrel állt elő, mely az össze dohányoson segíthet. Olyan vakcinát alkottak, mely semlegesíti a nikotin idegrendszerre gyakorolt hatását.

A héthetes programot heti két órában kötetlen helyekre, kocsmákba, közösségi terekre hirdetik meg. Az előadások, csoportos játékok és feladatok célja a dohányzók viselkedésének a módosítása.

Account Options

Egyszerre próbálják megszüntetni a dohányosok pszichológiai és fizikai függőségét a nikotintól, és változtatni a megrögzött szokásaikon. Az első öt hétben ez alatt a program alatt is lehet dohányozni, de ha minden jól megy, akkor az utolsó időszakban már csak egy felesleges szokásként fognak a cigarettára tekinteni a leszokók.

Egészen máshogy fog így esni, ezt anno erős dohányosként én is tapasztaltam" Kriszta maga is elvégezte a tanfolyamot, bár inkább csak a szakmai kíváncsiság vitte oda. Akkoriban pszichológia szakra járt és az egyik dolgozatát a szenvedélybetegségekkel kapcsolatos viselkedés módosításról írta.

Volt egy ötletem leszokni a dohányzásról

Előtte tíz évig próbáltam leszokni, de maximum fél évig sikerült, aztán mindig Volt egy ötletem leszokni a dohányzásról. Az előadásokon elmondása szerint sok új dolgot megtudott a dohányzás mechanizmusáról és önmagáról is.

miután leszokott a dohányzásról hogyan lehet megtisztítani a tüdőt

Rájött, hogy nála milyen stressz faktorokra és megszokásokra vezethető vissza a cigarettázás. Családjának csak azt ígérte meg, hogy aznap már nem nyújt rá, és maga sem bízott a módszer tartósságában, de nála végül bevált.

Könnyebb leszokni a dohányzásról, mint lefogyni - remenysegiskola. Sokaknak sikerül letenni a cigit, ha nikotinos rágóval vagy tapasszal próbálkoznak, de sajnos rengeteg emberen ez sem segít. Ráadásul ezek a szerek gyakran olyan nem várt mellékhatásokkal járnak, mint például a magas vérnyomás.

De azért még mindig egy olyan dohányosnak hívja magát, aki éppen nem cigarettázik. Ennyi év távlatából már sokszor undorodik is a cigaretta szagától, ha rágyújtanak mellette, de azt is tudja, hogy az első szál után elmúlna ez az érzés, és hamarosan ismét láncdohányos lenne.

A módszert a Harvard és a Johns Hopkins egyetem viselkedéstudománnyal foglalkozó kutatói is eredményesnek találták, amennyiben komolyan le akarja tenni valaki a cigarettát.

hogyan lehet leszokni a dohányzásról a terhes nő

A Johns Hopkins egyetem felmérése szerint a programot elvégzők 81 százaléka valóban abbahagyta a dohányzást. Közülük 70 százalék három hónapig vagy annál tovább füstmentes maradt, 47 százalék pedig egy év múlva sem gyújtott rá. Ennél a programnál az idő, az akaraterő és a csoportdinamika is fontos tényező. A Smokenders trénerei a dohányzásra egyfajat megrögzött, makacs szokásként tekintenek, amelyen időbe telik változtatni és nem szabad azt hinni, hogy egyedül sikerülhet.

Mivel hét teljes hét hosszú idő és közben sok cigarettára csábító alkalom lehet, ennél a programnál sokszor a foglalkozásokon kívül is a csoporttagok tartják egymásban a lelket. És hogy mi vár a sok lemondás végén?

Egy baráti iszogatás csúcspontjának nem azt fogja tartani, amikor végre kimehet a teraszra rágyújtani, és a dohányzó kollégák mellett sem érez majd ellenállhatatlan sóvárgást.

A tudományos adatok szerint a férfiak átlagosan 2,8 kg-ot a nők átlagban 3,8 kg-ot hízik. Sokak számára ez visszatartó lehet annak ellenére is, hogy a dohányzásról való leszokás előnyei nagymértékben ellensúlyozzák a súlynövekedéssel együtt járó enyhe egészségi rizikó növekedését. A súlynövekedést megelőzheti vagy mérsékelheti. Miért nő meg a testsúly a dohányzás abbahagyásakor?