Előnyére, akik leszoktak a dohányzásról, 15 A leszokás előnyei: A dohányzásról való leszokás okai

Előnyére akik leszoktak a dohányzásról

Milanovich Domi Rémálom az építkezés?

előnyére akik leszoktak a dohányzásról dohánypermet árak

Miért olyan nehéz? Nincs elég akaraterőm vagy csak nem ismerem a leszokás trükkjeit?

Ezeket biztosan nem tudtad a dohányzásról!

Pszichológus szakértőink segítenek megérteni a mélyebb összefüggéseket, és ötleteket is adnak, amik sok embernek segítettek már. Hátha most sikerül — sóhajt egy nagyot az ember január elsején, és hősiesen nem megy be a szomszéd trafikba.

előnyére akik leszoktak a dohányzásról meddig hagyja abba a dohányzás tüneteit

Egy kis akaraterő, és menni fog — biztatja magát. Tényleg csak az akaraterőn múlik, hogy meddig nem megyünk be abba a trafikba? Pszichológus szakértőink, köztük a SelfGuide pszichológiai műhely és az Önsegítő személyiségfejlesztő műhely alapítói magyarázzák el a cigarettázás és a leszokás lélektanát, ami gyakorlati segítséget is jelenthet.

Sorozatunk korábbi részeit itt olvashatod el.

Leszokás segítség nélkül

Milanovich Domi: Nem az akaraterőn múlik, hanem a felkészültségen A koronavírus-járvány idején minden eddiginél nagyobb szükségünk van arra, hogy a tüdőnk a lehető legegészségesebben működjön.

Így szerencsére egyre többen döntenek úgy, hogy most már végképp ideje letenni a cigit.

előnyére akik leszoktak a dohányzásról megéri a farkam amikor leszokott a dohányzásról

Ennek a törekvésnek lendületet adhat az évkezdés, amikor különböző fogadalmak mentén, elszántan vágunk neki a terveink megvalósításának. Segít, hogy kapcsolatot teremts másokkal? Társasági élményekhez kötődik? Szorongásoldásra, stresszcsökkentésre használod? Az identitásod része? Fiatalosnak, szabadnak, lazának előnyére akik leszoktak a dohányzásról rocksztárnak érzed magad tőle?

Ezeket azért is fontos tisztán látni, mert könnyebben tudsz elhagyni egy szokást, ha más, konstruktív, az egészségedre nem káros aktivitással tudod pótolni: valamivel, ami ugyanazt a funkciót képes ellátni az életedben. A rizikós helyzetek felmérése: sok ember számára addig tart a cigizésről való leszokás, amíg meg nem bontják az első doboz sört, el nem mennek bulizni vagy hagyja abba a dohányzást népi módszerekkel nem vesznek valakivel.

előnyére akik leszoktak a dohányzásról miért fájnak a lábak a dohányzás után

Nagyon sokat segít, különösen a kezdeti időkben, ha a lehetőleg teljesen kivonod magad a magas kockázatot jelentő helyzetek alól, például nem mész el iszogatni a barátaiddal, akik közül mindenki dohányzik ezt most könnyű lesz betartani ; b felkészülsz ezekre a helyzetekre. Mit teszel, amikor stressz ér, de nem akarsz cigizni?

Fèl ève dohányzás nèlkül

Elmész sportolni? Felhívod az egyik barátodat, akivel addig beszélgettek, amíg megnyugszol, és alábbhagy a nikotin iránti vágyad? Találkozol a haverokkal, de nem iszol alkoholt, hogy könnyebb legyen megállni a cigizést? Vagy pár hétig a nem dohányzó barátaiddal találkozol? Lényeges, hogy ne izomból akarj leszokni, hanem ésszel.

Abbahagytam a feleségem dohányzását

Készülj fel, tervezzlegyenek eszközeid az egyes szituációk kezelésére. Társas támogatás biztosítása: ha másoknak is bejelented, hogy le akarsz szokni a cigiről, akkor egyfajta külső kontrollt is behozol a képletbe. A többiek biztathatnak, segíthetnek, és az is előfordulhat, hogy nem akarsz nekik csalódást okozni, szeretnéd kiváltani az elismerésüket. Ezek mind-mind motiváló tényezők lehetnek, különösen a nehéz pillanatokban.

előnyére akik leszoktak a dohányzásról dohány hogyan lehet leszokni a dohányzásról

Ha pedig találsz valakit, aki szintén szeretne leszokni a cigizésről, akkor együtt még erősebbek lesztek. Meg tudjátok osztani a tapasztalataitokat, a módszereiteket, tudjátok egymást támogatni, ha meginognátok az elhatározásotokban. A teljesítmény nyomon követése: ma már számos előnyére akik leszoktak a dohányzásról applikáció letölthető, amellyel folyamatosan tudod csekkolni, hogy hány napja nem dohányoztál, ezáltal mennyi pénzt spóroltál, nagyjából hogyan alakulnak az egészségügyi mutatóid.

Így pár koppintással megerősítést kaphatsz azzal kapcsolatban, hogy az igyekezeted megtérül, és rengeteg mindent elértél az akaraterőddel. Önjutalmazás: ahhoz, hogy még inkább motivált legyél a nikotinmentes élet fenntartására, érdemes részcélokat kitűznöd magad elé, amelyek elérését apró, konstruktív jutalmakkal ünnepled.

Elhatároztad, hogy tényleg leszoksz a cigiről? Pszichológusok mondják el, mi kell hozzá

Például elhatározod, hogy ha 30 napot kibírsz cigi nélkül, akkor veszel magadnak egy jó könyvet. Ha újabb 30 napot, akkor rendelsz egy csodálatos vacsorát a kedvenc éttermedből, stb. A botlás ok kezelése: a legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek az életmódváltásnál, hogy félreértelmezik a botlásaikat.

Az első visszaesésről is hajlamosak azt gondolni, hogy akkor kész, dugába dőlt a kísérletük, és inkább elengedik az egész tervet. Ez óriási zsákutca! Gondolj bele, ha ki is zökkensz, és elszívsz pár cigit, de másnap újrakezded a dohánymentes életet, összességében még mindig nagyságrendekkel kevesebb nikotint viszel be a szervezetedbe, mint ha nem is próbálkoznál.

Dohányzás - A leszokás módszerei

Idővel pedig egyre jártasabb leszel a kihívást jelentő helyzetek kezelésében, és az elvonási tüneteid is csökkenni fognak. Úgyhogy tarts ki, mi innen szurkolunk neked! Csonka Balázs: Komolyan kell venni Szerintem a dohányzással az alkoholhoz hasonlóan azért nagyon nehéz bánnunk, mert egész egyszerűen nem vesszük komolyan. Legálisan megvásárolható, fogyasztása kulturálisan elfogadott, esetenként támogatott is.

Miközben a nikotin számos drogként elismert drognál erősebb biokémiai függőséget okozó anyag, a dohányzás általában jelentős pszichológiai függőség is. Egyszerre egyéni és társas.

előnyére akik leszoktak a dohányzásról segítséget amikor megpróbálja leszokni a dohányzásról